Afsuski, so'nggi o'n yilliklarda juda ko'p vaznli odamlar paydo bo'ldi. Ammo hammamiz ideal tana nisbatlariga ega bo'lishni orzu qilamiz, shuning uchun ular tez vazn yo'qotish uchun har xil parhezlarni boshdan kechirishga intilishadi. Ko'pincha, ko'p miqdordagi qo'shimcha funtga ega bo'lgan odamlar, bir hafta ichida qanday qilib vazn yo'qotishi, o'zlarini ko'proq vazndan ozod qilishlari haqida hayron bo'lishadi. Bunday hollarda, mutaxassislar bir hafta ichida (tana vaznining boshlang'ichiga qarab) 2-5 kg va undan ortiq vazndan qutulish mumkinligi haqida ogohlantiradilar.
Bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish kerak, ovqatlanish bo'yicha maslahat
Parhezshunoslar sog'lig'ingizga zarar bermasdan, bir hafta ichida qanday vazn yo'qotishga qiziqqan ko'pchilikning savoliga aniq javob berishga imkon beruvchi maxsus dastur ishlab chiqdilar.
- Avvalo, dietani tubdan o'zgartirish kerak. Buning uchun siz haftalik menyuni yozadigan alohida daftar yaratishingiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun iste'mol qilinadigan oziq -ovqat miqdorini sezilarli darajada kamaytirish kerak. Buni to'g'ri aniqlash uchun, oziq -ovqat bir vaqtning o'zida sizning kaftingizga to'g'ri kelishini ta'minlash kerak. Bunday "kaftlarni" kuniga 6 martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qiling.
- Bir hafta ichida vazn yo'qotishning navbatdagi muhim omili - bu ko'p miqdordagi mahsulotlardan voz kechish tamoyili. Birinchidan, tuzni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish dietadan chiqarib tashlanishi kerak (stol tuzi abadiy tark etilishi kerak). Oddiy tuzni dengiz tuzi bilan almashtirish kerak (kuniga 3 g dan oshmasligi kerak). Ko'p miqdordagi shakarni o'z ichiga olgan barcha ovqatlar va shakarning o'zi dietadan chiqarib tashlanishi kerak.
Bir hafta ichida tezda vazn yo'qotish va yaxshi natijaga erishish uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak.
- Ertalab siz 250 ml suvni limonli (yashil yoki oq choy va boshqalar) va 30 daqiqadan so'ng ichishingiz mumkin. har qanday bo'tqa eyishingiz mumkin (eng yaxshi bug 'bilan pishiriladi).
- Keyingi ovqatni birinchi nonushtadan 2-3 soat keyin tashkil qilish yaxshiroqdir. Bu dietada tabiiy oqsil (masalan, tuxum) bo'lgan ovqatlarni kiritish tavsiya etiladi.
- Tushlik ikkinchi nonushtadan 2-3 soat o'tgach bo'lishi kerak. Uni ikki taomga bo'lish kerak. Avvaliga suyuq ovqatlarni (sho'rvalar, smetana), bir necha soatdan keyin - hayvon oqsilini o'z ichiga olgan qattiq ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
- Mevalarni tushlik va kechki ovqat orasida eyish mumkin.
- Shuningdek, kechki ovqatni ikki qismga bo'lish tavsiya etiladi. 19. 00 dan oldin ratsionga omega kislotalari va to'yingan yog'lar (masalan, dengiz mahsulotlari) bo'lgan ovqatlarni kiritish kerak.
- Taxminan 30-40 daqiqada. yotishdan oldin, siz kam yog'li achitilgan sut mahsulotini eyishingiz mumkin (masalan, tabiiy yogurt).
Shuni esda tutish kerakki, vazn yo'qotish jarayonida barcha idishlar bug'da pishiriladi yoki pishiriladi.
Qanday qilib 2 hafta ichida 10-15 kg vazn yo'qotish kerak
Nafratlangan 10-15 kg dan bir marotaba qutulish uchun siz 2 hafta ichida 10 kg dan ortiq vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalaridan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun dietologlar quyidagi maslahatlardan chetga chiqmaslikni maslahat berishadi:
Birinchi 7 kun ichida bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan parhezga rioya qiling va ikkinchi haftada tanangizga kuchli jismoniy yuklamalar yuklang (arqon bilan sakrash, joyida yugurish, suzish).
Oziqlanishga kelsak, qovunli sabzavotlar (qovoq, qovoq) kundalik ratsionga qo'shilishi mumkin. Bundan tashqari, bu mahsulotlar ham pishirilgan, ham xom shaklda ishlatilishi mumkin (sharbatlar, salatlar, har xil smetana). Bunday sabzavotlar tanani kerakli ozuqa moddalari bilan yaxshi to'ydiradi, ochlikni engillashtiradi, shu bilan birga minimal miqdordagi kaloriyani o'z ichiga oladi.
Tez vazn yo'qotishning yana bir muhim qoidasi - to'g'ri dam olish. Bu nafaqat tungi (passiv), balki kunduzgi (faol) dam olish haqida ham katta ahamiyatga ega. Shahar tashqarisida piyoda sayr qilish, ochiq sport o'yinlari - qisqa vaqt ichida tez va samarali vazn yo'qotishga yordam beradi.